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  • 八成青少年睡眠不達標,熬夜學習的危害比想象中更可怕

    八成青少年睡眠不達標,熬夜學習的危害比想象中更可怕


    來源:學習力教育中心  文章作者:Nana

    文 | Nana

    少年商學院新媒體部副主編

      今天是世界睡眠日,你昨晚睡得還好嗎?

      實際上全世界青少年在過去的十年里睡眠時間都在減少,荷蘭青少年的睡眠時長記錄為全球最高,日本為全球最低每晚不足6小時。

      最近,中國睡眠研究會發布了一份《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。

      他們調查了6-17歲的6萬多名青少年兒童的睡眠數據,發現有超過62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時,其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達到了81.2%

      6-17歲的青少年,正處于身體和大腦發育的關鍵期,睡眠對于孩子的生長發育是至關重要的,長期睡眠充足,對于孩子鞏固記憶力,促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長等方面都有著重要作用。

      但如果孩子沒睡好,那真的是百害無一利,如果你的孩子也經常熬夜,一定要看看這個TED演講:沒睡好的人,腦子里都是“垃圾”

      沒睡夠、不按時睡覺的孩子

      學習成績更差?

      這份報告發現,睡眠時間不足對孩子的認知能力、成績、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。

      在身體和心理健康上,有36.5%的睡眠質量差的青少年會出現肥胖癥,而睡眠狀況優的這一比例僅為3.7%;

      有40.5%的睡眠質量差的青少年會出現神經衰弱或抑郁,而睡眠狀況優的這一比例僅為1.4%。

      在成績指標上,睡眠狀況優的青少年兒童分別有45.5%、34.1%的在班級排名中分別位于前5%和6-10%;而睡不好的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以后。

      究竟是什么偷走了孩子們的睡眠,導致8成以上的青少年睡眠不足呢?

      報告顯示影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業壓力(67.3%),隨后才是3C產品(27.1%)和噪音、光等睡眠環境(24.8%),可以說這就造成了孩子“學業壓力大——睡眠不足——成績不好”的糟糕循環。

      美國的塞梅爾的教授不久前做了一項實驗:他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級,共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

      調查結果發現,只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間,第二天他在課堂上的表現更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解得更好,但效果正好相反。

      “確實是這樣的,”洛杉磯一所中學的一位高三學生說,“有時熬夜學習后,我第二天在課堂上就更難掌握學習內容。最終,我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

      除了不充足的睡眠時間,不規律的睡眠時間也一樣會影響孩子的學習

      英國的一項研究就發現:沒有固定就寢時間的孩子在閱讀和數學測試中表現不佳。

      倫敦大學的研究者發現,相對于較早上床睡覺的孩子,那些就寢時間不固定,或是在晚上九點以后才睡覺的孩子在閱讀和數學考試中得分更低。

      當然也有人提出質疑,導致孩子成績差的原因可能不僅僅是缺乏固定的就寢時間。

      事實上,研究者發現那些就寢時間不固定的孩子同時來自社會中更弱勢的家庭,他們不太可能每晚閱讀,甚至接觸不到書本或是其他閱讀材料;他們比同齡人看更多的電視,通常他們自己臥室里就有電視機。

      然而,研究者們注意到,當控制了這些因素后,不固定的就寢時間和考試低分間仍然存在聯系。

      所以讓孩子擁有充足、規律的睡眠,可以更好地助力他們的學習。

      歐美學校都在推遲上課

      讓孩子晚起一小時

      其實,關于孩子睡眠情況不足的問題,我們國內有部分學校已經實行了相關的政策,以保證孩子能夠有充足的睡眠時間。

      調查發現,推遲上學時間,可以讓孩子保證足夠的睡眠時間,還使他們有更充裕的時間吃好早餐,進而提升上午的學習效率。

      因此,浙江決定在全省范圍內的小學,施行早上推遲上學的政策,要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早于8:00,冬季還應適當延遲。

      不過,推遲上課是否合理呢?很多批評者認為,讓孩子早早睡覺,不是更科學嗎?

      一個孩子在幼兒階段或小學階段可以早睡,但隨著年齡的增長,從中學開始,不管是主觀還是客觀原因,可能睡得越來越晚。

      隨著年齡的增長,兒童的獨立自主能力逐漸增強,特別是對于初中生來說,更多的生活由自己決定、自己把控;同樣,年級越高,課業壓力的增大在客觀上也使得孩子無法早早入睡。

      英國牛津大學一項研究稱,青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時,“讓青少年早上7點起床,就好比讓成年人早上5點起床”。

      簡單算一算,如果學校要求孩子們七點半就要到校,那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐,就得在6點之前就要起床。

      要達到10個小時的睡眠,豈不是必須8點前睡覺?課業相對輕松的小學生還有可能做到,但對于中學生而言,幾乎是不太可能了。

      因此,美國兒科學會才倡議,學校的開學時間不要早于早上八點半,來保證孩子們得到充分的休息。

      這個倡議一直沒有停過。在2017年,美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議,推動了美國至少16個州計劃今年延遲學校上課時間。

      由此看來,比起一味提倡“早睡早起”,直接推遲上學時間,讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點,才是提升身體素質和學習效率的王道。

      不是睡得越多越好

      熬夜再補覺得不償失

      接下來,再和大家分享一些關于睡眠,特別是青少年睡眠方面的一些權威和科學建議。

      充足的睡眠無疑是最重要的——美國國家生物技術信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子,最后發現,睡眠時間更長的孩子,體重指數更加正常,睡眠時間短的孩子,則更加肥胖。

      而且,8點前上床睡覺的孩子,相比晚上超過9點睡覺的孩子,體重更正常;早上7點半以后才起床的孩子,相比早上6點半之前就起床的孩子,體重更正常。

      但不要誤以為睡得越多越好,對不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”就建議:

      嬰兒4個月至12個月:應該12到16小時

      1至2歲的孩子:應該要11到14小時

      3至5歲的孩子:應該要10到13個小時

      6至12歲的孩子:應該要9到12個小時

      13至18歲的青少年:應該要8到10個小時

      但現實是,近8成的中小學生每天睡眠時間少于8小時——這是美國兒科學會的統計數據,而那些睡眠不足的學生,會在每個周末,比正常人多花2小時用于睡覺。

      可這種補覺,并不能挽回多少局面——這個人群會更多地產生經常性打盹、嗜睡等癥狀,他們更多地需要鬧鐘來提醒起床,他們需要攝入更多的咖啡因,來提神醒腦。

      美國明尼蘇達州的某所學校,就將高中上午上課時間推遲一個多小時,至8:30。結果呢?

      一段時間后,有家長抱怨說,白天上課時間這么一順延之后,孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬,甚至熬到更晚。”

      不過在一年之后,學校研究人員通過廣泛的師生調查發現,雖然家長的擔心不無道理,但也有很多學生將額外的一個小時花在睡覺上。這些學生表示他們來到學校時,感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數量也隨之減少。

      一組量化的數字是:就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定,使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試,平均分從1288分上升到1500分。

      我們雖然不能讓學校推遲上學時間,但可以培養孩子午睡的習慣——美國有研究證明,幼年和童年期間,午睡習慣能提高學習效果。在西班牙,則有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告,當地的孩子也普遍有午睡的習慣。

      其實不用多久,哪怕只有5分鐘,就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

      質量比時長重要,睡前習慣很關鍵

      澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock,曾提到“睡眠質量可能比睡眠時間更重要,正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。”

      讓孩子養成良好的睡眠習慣,則有助于獲得更好的睡眠質量。在之前的《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》也提到,電子產品是導致孩子睡眠時間不足的第二大因素。

      美國兒科學會的一份報告,也提到現在接觸電子產品的青少年越來越多,平均每個人的房間至少有一個電子設備。

      12-18歲的青少年在晚上9點后,會同時接觸至少4種電子設備,這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。

      而且,在睡前玩一些刺激大腦類的游戲(射擊游戲等電子游戲),也會導致孩子的深度睡眠時間(REM快速眼動時間)比正常入睡的孩子更少。

      家長們除了幫孩子養成良好的睡前習慣外,也要注意營造良好的休息氛圍

      比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡,多睡一點,不僅有利于他們的學習,大人也多出一兩個小時時間,自己來看看電影電視,看看書,放松放松,這也有利于我們的心理健康。

      或者對家里的活動處所做好區分,比如在臥室看電視,不要影響孩子;如果家里空間有限,孩子在睡覺,大人在看電視,可考慮買一個無線的耳機,自己能享受,又不影響他人。

      我們都對孩子有各種期許,但健康才是一切的本錢,而良好的生物鐘,就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。不管是什么理由,請盡量不要讓孩子熬夜。


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